dzień dobry

Trening C: 1. Przysiady ze sztangą na karku 10/10/6/6/12/max 35x10/37,5x10/42,5x6/45x10/35x12/20x24 35x10/42,5x10/50x6/55x6/35x12/25x22 - 35x10 / 42,5x10 / 50x6 / 55x6 / 35x12 / 25x20 35x10/42,5x10/47,5x6/52,5x6/35x12/25x16 30x10/40x10/45x6/50x6/30x12/25x20 Spieprzyłam przysiad, żle spojrzałam w zeszyt i spisałam nie te ciężary, kapnęłam się [...]

Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Dzień dobry kolejnej Pani na forum starszej młodzieży};-) Justyna już wie:-)) Napiszę i tu coby nie było wątpliwości%-) Mistrz jest tylko jeden;-D

Szlag , zaginął mi mój zeszyt , mam nadzieję, że się odnajdzie, ciekawe co teraz pamietam }:-((( edit już się znalazł %-) 08.11.16 DNT Latanie ze szpadlem i przykrywanie wysłodków Warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, papryka, passata pomidorowa /SFD/2016/11/10/01c86122ac9d4ddd881b8b062cb67515.jpg 09.11.16 DT Trening 1 1a HT na jednej nodze [...]

Justyna , fanslaska, adam, szajba, kokosik, crewliq dziękuję Wam bardzo };-) to bardzo miłe }:-( szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym :-D czy [...]

Justyna , fanslaska, adam, szajba, kokosik, crewliq dziękuję Wam bardzo };-) to bardzo miłe }:-( szczególnie Tobie Kasiu dziekuję, nasz forumowy crewliqu, że mnie za rączkę poprowadziłaś i polecam wszystkim tym ,którzy mają problem z ogarnięciem miski, lepszego speca od żarcia nie znajdziecie, no i do tego ma pojęcie o treningu siłowym :-D czy [...]

16.11.16 DT Trening B 1a Przysiad tylni 3x15 3010 32,5x15/32,5x15/32,5x15 30x15/32,5x15/32,5x15 30x15/30x15/30x15 1b Swing 3x20 X0X0 15x20/17,5x20/17,5x20 15x20/15x20/15x20 10x20/15x20/15x20 2a Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 3x12 3010 6,25x12/6,25x9+3/6,25x9+3 6,25x12/6,25x10+2/6,25x12 6,25x12/6,25x12/6,25x12 2b HT 3x20 3010 [...]

[...] 10 czerwona/10 czerw / 10 czerw+żółta 15/15 guma czerwona Tyłek palił. Wiedziałam, że nie uda mi się zrobić całego treningu ale lepsze to niż nic. Miałam ambitny plan, żeby w listopadzie było 4 treningu w tyg a wyszło jak zwykle. Liczę , że chociaż ten ostatni tydzień bedzie jak trzeba. 27.11.16 DNT Miska nieliczona, w gościnie , z ciastem.

Dzień dobry. A dlaczego ja tu jeszcze się nie powtrącałem? Mógłbym czasami?

plan na regeneracje: I dzien: klatka , triceps Klatka: -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 15pow -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 15pow Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 15pow II dzien wolny III dzien: Plecy , Biceps Plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 5pow [...]

Do mnie również paczka dotarła. Z samego rana na dzień dobry :-) Bardzo dziękuję i myślę, że można zacząć testować :-> w każdym bądź razie jutro zaczynam z nowym treningiem. A oto i suplementy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56a652cb75334e4fa0bbf1751c3c7492.jpg I przepraszam za opóźnienie, ale chwilowo internetu brak :-D Zmieniony przez - eveline w [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

1 Dzień. Klatka: 1.Na płaskiej sztangą 4 serie 12,10,8,6 progrespompki na poręczach, wersja na klatke 2.Skos do góry sztangielkami/sztangą 4 serie 10,10,10,10 (raz zwiększam ciężar, raz nie, różnie to bywa)wyciskanie hantli skos dodatni młotkowo 3.Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężarwyciskanie płasko sztanga/hantle [...]

[...] relacje od razu zaznaczam, że po ostatnich dwóch dniach nie do końca wiem, jak sie nazywam, więc nie biore odpowiedzialności za ewentualne herezje napisane poniżej sobota dzień na hali zaczął sie o 7:30 próbną wagą - do 10 mieliśmy zakończyć rejestrację, ale z powodów technicznych wszystko sie przeciągnęło i wystartowaliśmy z walkami po 11. [...]

Jak chcesz wzmocnić plecy, naucz się robić swingi KB i przed każdym treningiem zrób 50. Dodatkowo dodaj dzień dobry siedząc, zacznij od samej sztangi aby nauczyć się ruchu.

Dzien dobry wg mnie nie do zrobienia bo akurat ten ruch nawet bez niczego sprawia mi trudności .

[...] zależy od Ciebie, albo będą to sprinty ze spacerem - w biegu, rowerku lub basenie. albo worek bokserski. WYbierz z artykułu który przeczytasz. Następnym krokiem dieta. Na dzień dobry wywal wszystko to, co uważasz sam za złe. Fast Foody, słodzone napoje (cole, oranżady, pseudo soki), słodycze i nie nadużywaj alkoholu. Nie ma sensu gadać Ci na [...]

[...] o 180%. Bo robisz na odpierdziel.Złe tempo,podwijasz ogon,wstajesz plecami...wszystko na odwrót.Przy takiej technice nogi nie zbudujesz.Czasami zastanawiałem się czy to dzień dobry,czy mc-trudno powiedzieć,bo stworzyłeś mega hybrydę tych ćwiczeń.Gniesz plecy jak skurczybyk na dole-ale to niedbalstwo,bo schodząc tak szybko i nie kontrolowanie [...]

Dobra, ja Wam zaybeie suchara! Czym różni się ruskie wesele od ruskiego pogrzebu? Na ruskim pogrzebie jest jednego pijanego mniej. Smiechy, śmiechy HECA HECA!%-) A teraz kawał mojego kumpla: -Dzień dobry, chciałbym zamówić frytki. -Ziemniaki się skończyły. -A to mogą być z chlebem. :)):)):)) Dobre czy nie? Ja się pompowałem pół godziny xD [...]

to nastepnym razem pojdzie z hantlami trening dzis: rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 [...]